Як це працює

Стрес та травма порушують зв’язок між нашим розумом, тілом та оточенням, спричиняючи низку функціональних проблем. Техніка заземлення створює ментальні та фізичні «мінізв’язки» з навколишнім світом, відновлюючи глибший зв’язок із собою, іншими людьми та реальністю. Ці техніки прості та ефективні. Зосередивши увагу тільки на чомусь одному (наприклад, на предметах, які ми бачимо), розумове перенапруження та хаос зменшуються, і ми можемо мислити чіткіше. Поєднуючи наші почуття із фізичним середовищем, ми можемо позбутися тривожних емоційних станів, знизити напруженість і заспокоїтися. Взаємодіючи з нашим оточенням, ми можемо краще відокремити минуле від сьогодення, що допомагає керувати спогадами (переживанням минулих подій). Коли ми можемо чітко мислити, відчувати себе спокійніше й усвідомлювати, де ми перебуваємо (буквально), ми тоді стабілізуємося й можемо краще функціонувати та спілкуватися з іншими.

Техніки заземлення використовують широкий спектр інструментів (наприклад, від запаху квітки до запаху випічки або печива). Ці картки призначені для ситуацій, у яких набір інструментів є обмеженим.

Як використовувати

Почніть із того, що назвіть 5 предметів, які ви бачите, або ваше улюблене відчуття. Перерахуйте всі п’ять відчуттів, називаючи предмети навколо вас. Виберіть один предмет для кожного з п’яти відчуттів та докладно опишіть його. Наприклад: те, до чого можна доторкнутися, з чого воно зроблено? Воно тепле чи холодне? М’яке чи жорстке? Легке чи важке? Якого кольору (-ів) або текстури? Для чого це використовується? Якщо ви не можете щось відчути (наприклад, навколо вас темно, тому ви нічого не бачите), назвіть предмети, які ви можете уявити або бажали б, щоби вони були біля вас. Попросіть когось по черзі називати предмети з вами.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• відсторонення, стурбованість

• тривога, паніка, схвильованість

• розгубленість: нерозуміння того, що відбувається, втрата здатності логічно мислити

• замкнутість: важко спілкуватися з іншими

• мовчазність, ігнорування запитань, відсутність реакції на вказівки

• байдужість: байдужий погляд у простір; знерухомленість – відсутність фізичних рухів

• неконтрольований плач, тремтіння

Це допоможе вам

• зменшити тривожність, переживання; почуватися спокійніше

• посилити контроль над почуттями (самоконтроль)

• мислити чіткіше; підвищити концентрацію уваги та здатність приймати рішення

• покращити поступливість: здатність чути та виконувати вказівки

• покращити взаємодію з людьми та оточенням

• перебувати в поточному моменті (тут і зараз)