Як це працює

Коли ми відчуваємо стрес або загрозу, частина мозку, яка називається «мигдалиною», активує систему реагування на стрес «бийся або втікай». За лічені секунди вивільняються хімічні речовини стресу, які спричиняють безліч фізіологічних змін, як от наприклад:

• Частота серцевих скорочень збільшується, посилаючи додаткову кров до до м’язів та мозку

• Частота дихання збільшується, щоби легені могли отримувати більше кисню для живлення м’язів та мозку

• Зіниці розширюються, щоб отримувати більше світла і краще бачити

• Сухість у роті, нудота, «метелики» у животі. Оскільки травлення припиняється, то кров може бути спрямована в інше місце

• Пітніють руки, оскільки потовиділення охолоджує тіло, роблячи його більш ефективним

• М’язи стають напруженими та/або тремтять, готуються «до дії»

Як використовувати

Визначте ознаки стресу у вашому тілі – що ви відчуваєте зараз, що ви відчули / відчували в минулому. Спробуйте під’єднати свій розум, емоції та тіло в теперішній момент. Якщо стресовий чинник пройшов, то які навички подолання стресу ви можете використати, щоби допомогти своєму тілу повернутися до стану спокою: для прискореного дихання та/або серцебиття спробуйте Дихання 5 пальців або Проведіть 8 через дихання. Якщо тремтять або напружилися м’язи, спробуйте Сидіть + рухайтеся або Рухайте руками.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

Використовуйте за появи будь-яких ознак стресу.

Це допоможе

• підвищити здатність керувати своїм тілом, допомагаючи розрізняти стан стресу та стан спокою

• вивчення ознак стресу в організмі нормалізує досвід – переходячи від «що зі мною не так» до «це нормальна реакція на стрес»

• усунути стигму, розуміючи нормальну реакцію організму на стрес

• сприяти пошуку підтримки

• сприяти відновленню після стресу, використовуючи здорові навички подолання стресу та травми

«Це одна з моїх улюблених карток, тому що, якщо я відчуваю щось із переліченого, то я можу з кимось поговорити про це». - Ліам, 10 років

«Алії подобається схема тіла. Вона вказує на те, де на своєму тілі вона відчуває певні емоції». - мати Алії, 10 років