Як це працює

Стрес і травма викликають безліч почуттів різного типу, інтенсивності та тривалості. Те, як ми управляємо цими почуттями, впливає на наше життя. Коли ми добре управляємо своїм страхом чи смутком, тоді в нас є самоконтроль, ми гарно справляємося. Ця навичка управління стресом відома як керування емоціями, здатність «регулювати/керувати/контролювати» наші почуття. Визначення, розуміння та розрізнення наших почуттів є ключем до управління емоціями. Визначення допомагає встановити тип почуттів, будувати мову навколо наших емоцій, підтвердити наш досвід. Розуміння та розрізнення підвищує самоефективність, зміцнюючи нашу здатність «пригнічувати» емоції: знижувати інтенсивність та тривалість неприємних почуттів.

Як використовувати

Використовуйте обличчя та позначені почуття як відправну точку для розуміння власних почуттів. Зверніть увагу на те, що ви відчували раніше, що відчуваєте зараз і що сподіваєтеся відчувати в майбутньому. Зауважте, що почуття плинні – вони можуть змінюватися, що дає змогу перетерпіти тривожні почуття. Поговоріть з іншими про свої почуття. Запитайте інших про їхні почуття, щоби встановити емпатію та зв’язок.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• мовчазність, ігнорування запитань

• відсторонення від інших, незацікавленість

• розгубленість: нерозуміння того, що відбувається

• смуток, плач

• замислення, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

Це допоможе

• визначення почуттів заспокоює думки

• знизити тривогу, переживання

• посилити контроль над почуттями (управління емоціями)

• думати чіткіше; підвищити рівень концентрації та здатність приймати рішення

• знову чути себе та перебувати в поточному моменті (тут і зараз)

• посилити взаємодію з людьми та оточенням

«Мені це дуже подобається, тому що обличчя показують, що я відчуваю всередині». Алія, 6 років

“I really like these because the faces show what I’m feeling on the inside.” Aaliyah, age 6