Як це працює

Стрес та травма порушують зв’язок між нашим розумом, тілом та оточенням, спричиняючи низку функціональних проблем. Техніка заземлення створює ментальні та фізичні «мінізв’язки» з навколишнім світом, відновлюючи глибший зв’язок із собою, іншими людьми та реальністю. Ці техніки прості та ефективні. Зосередивши увагу тільки на чомусь одному (наприклад, на предметах, які ми бачимо), розумове перенапруження та хаос зменшуються, і ми можемо мислити чіткіше. Поєднуючи наші почуття із фізичним середовищем, ми можемо позбутися тривожних емоційних станів, знизити напруженість і заспокоїтися. Взаємодіючи з оточенням, ми можемо краще відокремити минуле від сьогодення, що допомагає керувати спогадами (переживанням минулих подій). Коли ми можемо ясно мислити, відчувати себе спокійніше й усвідомлювати, де ми перебуваємо (буквально), ми тоді стабілізуємося й можемо краще функціонувати та спілкуватися з іншими.

Техніки заземлення використовують широкий спектр інструментів (наприклад, від запаху квітки до запаху випічки або печива). Ці картки призначені для ситуацій, у яких набір інструментів є обмеженим.

Як використовувати

Подивіться довкола себе на своє оточення. Назвіть форми та кольори предметів, які ви бачите. Назвіть усі предмети навколо вас, а потім об’єднайте їх за категоріями. Підрахуйте кількість предметів у кожній категорії. Подивіться на візерунки: лінії, кола, малюнки. Подивіться на різні матеріали навколо вас, опишіть їхню текстуру, колір. Враховуйте інші характеристики вашого оточення: світло, простір, температуру. Що вам подобається, а що не подобається. Заплющіть очі й по пам’яті опишіть своє оточення.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• відсторонення, стурбованість

• тривога, паніка, схвильованість

• розгубленість: нерозуміння того, що відбувається, втрата здатності логічно мислити

• замкнутість: важко спілкуватися з іншими

• мовчазність, ігнорування запитань, відсутність реакції на вказівки

• байдужість: байдужий погляд у простір; знерухомленість – відсутність фізичних рухів

• неконтрольований плач, тремтіння

Це допоможе

• зменшити тривожність, переживання; почуватися спокійніше

• посилити контроль над відчуттями (самоконтроль)

• мислити чіткіше; підвищити концентрацію уваги та здатність приймати рішення

• покращити поступливість: здатність чути та виконувати вказівки

• покращити взаємодію з людьми та оточенням

• перебувати в поточному моменті (тут і зараз)