Як це працює

Стрес і травма порушують зв’язок між нашим розумом і тілом. Кожна рука має 17 тисяч механорецепторів – рецепторів, які відчувають дотик, температуру, тиск, вібрацію, текстуру, біль, розтягнення шкіри та положення нашого тіла в просторі (пропріоцепція). Завдяки такому багатству сенсорної інформації наші руки є чудовим ресурсом для відновлення порушеного зв’язку між розумом і тілом. Коли ми рухаємо руками, наш напружений мозок починає звертати увагу на різні відчуття і відволікає від тривоги. Рухи тримають наші руки при ділі (які можуть «утримувати» в собі багато стресу) та вимагають від нашого мозку концентрації. Рух також покращує кровотік, що розігріває м’язи, знімає напругу та покращує гнучкість.

Як використовувати

Виконуйте руками різні вправи, адаптуйте їх до своїх потреб та придумуйте нові. Використовуйте руки та ноги як платформу для постукування, ходіння, тиску. Це особливо корисно в умовах обмеженого простору або великого обмеження руху, коли ходіння/біг неможливі.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• знерухомленість, скованість, відсутність фізичних рухів

• замислення, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

• надмірна пильність: пошук небезпеки

• сплутаність думок

• замкнутість: важко спілкуватися з іншими

Це допоможе

• знизити рівень стресу, м’язову напругу

• зменшити тривожність

• контролювати думки, відволіктися від переживань

• покращити настрій, підвищити контроль над почуттями (саморегуляція)

• покращити здатність керувати своїм тілом

• сприяти інтеграції розуму, почуттів і тіла, покращуючи самоконтроль і самоефективність